A személyi edző stúdió, amely kielégíti mindazok igényét,
akik tudatosan szeretnének TÁPLÁLKOZNI, EDZENI, ÉLNI!
A szolgáltatásaink alapja, hogy minden vendégünk kontrolláltan végezze edzéseit, egyéni adottságainak, képességeinek megfelelően, célorientáltan dolgozzon. A "face to face" (egy edző-egy kliens) munka mellett több lehetőség közül is választhatnak: pl. páros vagy csoportos edzésmódszer.
A hangsúly a több dimenziós mozgáson van (Life FitnessDAP), mely biztosítja a sokszínűséget a gyakorlatok végtelen tárházában. Az új irányzatoknak helyet adva, kezdők és haladók egyaránt megtapasztalhatják az egyedülálló eszközök és edzésmódszerek hatékonyságát.
A tájékoztató jellegű bemutató edzések előre egyeztett időpontban történnek. Telefonszám: 0630/6589139
Kovács Krisztina
stúdióvezető, személyi edző
Végzettségek:
-MOVE BETTER képzés (2016)
-SMR-henger tréner (2011)
-TRX trainer (2010, IWI)
- Funkcionális tréner (2009, IWI)
- Személyi edző (2008, IWI)
- Gymstick tréner (2008, Finnwell)
- Rekreáció diploma (2007, Szeged)
A személyi edzés előnyei
Személyi edző által tervezett és irányított edzés során, a kiens pontosabban, hatékonyabban, valamint kevesebb idő és energia ráfordítással a sérülések kockázatának minimalizálásávalérheti el kitűzött céljait.
Fogalom
Olyan tréning, amely az izmokat, izomcsoportokat nem izoláltan, hanem mozgás mintákban integráltan gyakoroltatja a tér minden irányában. Javul a teljesítőképességük a hétköznapokban, a hobby sportban vagy a versenysportban.
Alapelvei
- Nem csupán „mennyiségi”, hanem „minőségi” izmokat eredményez
Eredménye
Átlagember
Hobby és versenysportoló
Rehabilitáció
sdgdsgfdfgdf
Mivel a sok értéktelen között kevés az értékes, nekünk kell okosnak lennünk, hogy mit választunk, mert saját egészségünk és életminőségünk a tét. A döntést e téren soha nem érdemes másra bízni, az élelmiszeriparra pedig végképp nem.
A táplálkozás szerepe és legfontosabb szempontjai
A táplálkozás alapvető szerepe az energia és a tápanyagok biztosítása az életfolyamatok számára. Embernél ehhez kapcsolódik még a gasztronómiai élvezet is, amely külön örömforrás, feláldozni azonban az egészséget a gasztronómia oltárán nem szabad. A táplálékokban lévő természetes szénhidrátok, zsírok és fehérjék energiát és építőanyagot jelentenek a szervezet számára. A vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek különböző biokémiai folyamatok résztvevői vagy különböző molekulák építőelemei. Alapvető szempont a táplálék rosttartalma is, amely nemcsak az emésztőrendszer tisztítását és a széklet megfelelő konzisztenciáját biztosítja, de a vastagbélben élő hasznos bélbaktériumok táplálékát is képezi. Számos növény – főleg a színesek – különböző antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek csökkentik a szervezet lassú „kopását”, amely az elkerülhetetlen oxidációs folyamatok hatása. A táplálékban szintén jelenlévő víz pedig felhasználhatóbbá teszi a tápanyagokat a szervezet számára.
A legfontosabb táplálékféleségek számunkra az idénynek megfelelő, elsősorban a Kárpát‐medencében termő friss zöldség‐ és gyümölcsfélék, a teljesértékű gabonák, az olajos magvak és a csírafélék. A gyümölcsöket mindig frissen és önmagában, legfeljebb gabonával keverve, reggel és a délelőtti órákban érdemes fogyasztani, míg a zöldségfélék inkább a délutáni időszakban előnyösebbek. A gabonák közül a glutént tartalmazókat (búza, árpa, rozs, zab) nem érdemes túl rendszeresen fogyasztani, mivel a bennük lévő glutén terhelheti az emésztőrendszert. Ebben azonban nem a glutén, hanem az ember meggyengült emésztő‐ és immunrendszere a hibás. A glutén csak van, ahogy régen is volt, ami változott, az az ember életkörülményeivel és egészségi állapotával kapcsolatos tényezők sokasága.
Gluténérzékenység esetén sem kell lemondanunk azonban a gabonák előnyeiről, hiszen a köles, a barna rizs, a hajdina, a kukorica vagy az amaránt nem tartalmaznak glutént. A zabpehely szintén értékes táplálék, főleg nők számára. A csírafélék változatos fogyasztása az egyik legtermészetesebb multivitamin forrást jelenti. Az olajos magvak – tökmag, dió, mogyoró, napraforgó‐, szezám‐ és lenmag, mandula, mák – szintén alapvetően fontos és értékes energiát adó táplálékok, amelyeket rendszeresen, de kisebb mennyiségben érdemes fogyasztanunk, például néhány szem diót vagy mandulát a reggeli köleskásába keverve, vagy tökmagot, szezámmagot a saláta vagy a leves tetejére szórva. Magasabb energiatartalmuk miatt azonban a késői órákban már nem érdemes fogyasztani ezeket.
További fontos szempont a napszaki elosztás kérdése is. A nap első szakában történő megterhelés miatt logikus, hogy a reggeli a nap egyik legfontosabb táplálkozása. „Reggelizz, mint a király, ebédelj, mint a polgár, vacsorázz, mint a koldus” – tartja a népi bölcsesség. Bár ennek jogosságát néhány szakember kétségbe vonja, a sok tudás helyett a józan ész is elegendő ésszerűségének belátására. Az étkezés esti túlsúlya végképp kerülendő. Általában igaz, hogy a kisebb mennyiségű, de jobb minőségű és bölcsebben megválogatott táplálék fogyasztása jóval célravezetőbb, mint a bőséges, de nem megfelelő minőségű étkezések hosszú sora.
A folyadékfogyasztás értelme
Ivóvizünk minőségét egy vízügyi szakemberünk így jellemezte: „vezetékes vizünk és csapvizünk van, ivóvizünk nincs”. Legkevésbé azonban a folyadék fogyasztását tudjuk nélkülözni. Míg az éhezést szűk két hónapig, a folyadékhiányt 5‐6 napig tudnánk csak elviselni. A víz az újszülött szervezetének 70%‐át, a felnőttének 60%‐át alkotja, vagyis egy 70 kg‐os ember teste ideális esetben több mint 40 liter vizet tartalmaz. Egyáltalán nem mindegy tehát, hogy a víz honnan, milyen formában és minőségben kerül a szervezetünkbe.
A víz az élő szervezet reakcióközege, amelyben az életfolyamatok, a biokémiai reakciók lejátszódnak. Valójában minden sejtünk vizes környezetbe ágyazottan „lebeg”, amelyen keresztül a külvilággal kapcsolatot tart, kommunikál és anyagot cserél. Az átlagember ma mégis több üdítőt, alkoholt, kávét, sört, bort vagy tejet fogyaszt, mint vizet. A természetellenes színű, cukrozott vagy cukormentes (de mesterséges édesítővel kezelt) italok helyett a legkézenfekvőbb alternatíva a tiszta víz, valamint az abból készült változatos gyógyteák, továbbá – ha valaki a tiszta vizet ízetlennek tartaná – a vákuumszárított készítménnyel dúsított víz.
Az optimális mennyiségre vonatkozóan azért nehéz mindenki számára egységes sémát adni, mert minden embernek eltérő az anyagcseréje és a folyadékigénye. Ha általában kellene meghatároznunk az optimális napi mennyiséget, a 30‐40 testtömeg kilogrammonként kb. 1 liter (70 kg‐os testtömeg esetén tehát 2 liter) tiszta víz fogyasztása jelenthet támpontot, amely azonban függ a napi tevékenységtől, a hőmérséklettől, az évszaktól, a páratartalomtól és az aktuális egészségi állapottól is.
A folyadék mennyiségén túl a fontos szempont a minőség is, amelynek tekintetében a gondot a vezetékes vizekben lévő gyógyszerlebomlási termékek, hormonszerű vegyületek, a savas esőkből a talajba és vizekbe mosódó anyagok, a színes italokban lévő mesterséges adalékanyagok, valamint a palackozott vizek túlzott ásványanyag‐tartalma jelenti. Az ásványvizek márkáinak 3‐4 hetente történő váltása főleg ezért is javasolt. Ha nem kellően tiszta és jó minőségű vizet iszunk, akkor a saját szervezetünknek kell megszűrni azt. De vajon előnyös‐e, ha nem a szűrőbetét, hanem a saját vesénk és szöveteink telítődik a szennyezőanyagokkal? A válasz egyértelmű, a kérdés az, hogy teszünk‐e ez ellen vagy sem. A legideálisabb folyadék a forrásvíz lenne. Ez azonban az átlagember számára rendszeresen nem elérhető, így marad a csapvíz, a palackozott víz és a
vízszűrés lehetősége. A csapvíz minősége a klór és más szennyezőanyagok miatt azonban bizonytalan, a palackozott vízzel pedig nemcsak felesleges pénzt költünk és szennyezzük a környezetet, de pontosan nem tudjuk azt sem, hogy mit iszunk meg, vagy mi kerül a palack anyagából a vízbe. Egyre sürgetőbb ezért megbarátkoznunk a „szűrt víz” fogalmával.
Értékes folyadékot a szervezet számára a friss gyümölcsökre és nyers zöldségekre épülő táplálkozás is biztosít. Ez, valamint a tiszta, szűrt víz segíti a szervezet „olajozottabb” működését, fogyókúra esetén a súlyvesztés egyenletesebb voltát, betegség esetén a gyorsabb felépülést. Javulnak a folyadékhiányra visszavezethető panaszok – száraz bőr, szemkiszáradás, fejfájás, vérnyomásproblémák, aranyér, székrekedés – és tisztábbá válik a gondolkodás is. Az életmódváltás e két alapvető területén egy kis odafigyelés már nagyon sokat jelent a szervezet számára. Érdemes erre most, és nem elkésve odafigyelni.
Dr. Csiszár Miklós
sebész, életmód‐tanácsadó
Naturwell Életmód Központ
Has igazság? Vagy nagy igazság? Egyszerűen has burning, avagy a tökéletes edzésmódszer a kockás hasért! Csak napi tízpercnyi edzés és a pocak már a múlté?
Naponta több száz, ezer, tízezer emberben merül fel a gondolat a tükör előtt álldogálva, vagy épp kedvenc farmerébe bújva: fogyni kellene. Mégpedig hasból. De hogyan is? Ja, hát persze! A múltkor a Gizi említette, hogy van egy jó kis has burning óra, ami nagyon tutin eltünteti a kockáknak éppen nem beillő redőket. Ja és a tévében is mutattak egy csodaszert, csak napi egy pirula és négy hét alatt minden a tíz évvel ezelőtti állapotra alakul vissza. Talán, ha azt a Tele Shopos hasizom padot is megveszem, akkor akár két hét alatt is megjelenhetnek a kockáim. Talán. Talán bólogatnak? Sokan sajnos igen, épp ezért nézzük ma meg, mi is a „nagy igazság”.
Álom vs. valóság
Jó lenne, ha a fenti állítások a valóságot fednék. Jó lenne. Sajnos, az igazság nem ez. Mint ahogy a lapos has titka sem a végeláthatatlan gyakorlatok sorában és a csodapirulákban rejlik. De miért? És ha nem ez, akkor mi segít? A fenti módszerek talán hatástalanok? Nézzük meg.
Álom: a has burning óra segít, hogy a hasi területről eltűnjön a zsír.
Valóság: a hasizomgyakorlatok végeláthatatlan sora nem a megfelelő módszer a lapos has eléréséhez. Azzal, hogy naponta elvégzünk 100 felülést, még nem lesz zsírmentes hasunk. Amit elérünk ezzel (vagy a már emlegetett has specifikus órákkal és tornákkal), az annyi, hogy az adott testrész (esetünben pocak– bocsánat, hogy „letegeztem” ezt a nemes területet) erő-állóképessége, pontosabban extrém ismétlésszámok esetében állóképességi-ereje növekszik.
Nem lesz látványosabb, laposabb, kockásabb, „csak” erősebb (esetleg a derék körmérete kisebb, de még mindig fedett hassal). Arról már nem is beszélve, hogy az olyan hőn áhított helyi zsírégetés, miszerint ahová tornázunk, onnan fogyunk, nem létezik. Sajnos. Ez a valóság.
Álom: A zsírégető kapszula szedése csökkenti a testsúlyt, többek között a hasi felesleget (almaecet kapszula, l-karnitin, koffein tabletta, stb.).
Valóság: Bármilyen zsírégető készítmény csupán megközelítőleg 5 %-ban járul hozzá fogyásunkhoz anyagcsere gyorsítással, étvágycsökkentéssel, vércukorszint normalizálással, a hőháztartás manipulációjával. Maximum 5 százalékkal emeli és segíti a testsúlycsökkenést. Attól tehát, hogy naponta szedünk ilyen készítményeket, újfent nem lesz strand-forma hasunk. Itt az igazság az, hogy 70 %-ban az étkezésünkön múlik a „nagy igazság”, 20-30 %-ban a mozgáson, és csupán elenyésző mértékben fokozhatjuk a hatást csodapirulákkal, növényekkel, teákkal!
Álom: A legújabb fejlesztésű hasizom pad napi tíz perces használatával négy hét alatt kockás hasunk lesz.
Valóság: ezt talán még a legedzettebb kifogáskeresők is kétkedve fogadják. Főként azért, mert sokszor elhangzik, hogy csupán ennyit kell tenni érte és semmi mást. Nincs diéta, egyéb mozgás, csak a hasizompad és máris itt a csoda. A valóság? Vannak jó fejlesztésű eszközök, melyekkel a hasizom teljes edzése, vagy teljeskörűbb, más szegmensből való megdolgozása lehetséges, de ez önmagában még mindig kevés a kívánt eredmény eléréséhez. Helyes étrend, kardió munka, kalóriadeficit és kitartás kell a cél eléréséhez, nem feltétlenül a legújabb hasizom pad.
Has-igazság
* A kockás has titka tehát a megfelelően beállított (és betartott!) étrend és a mozgás kombinációja! Eddz picit többet, egyél kevesebbet, és jó minőségű ételeket fogyassz. Ez esetben egy bizonyos idő elteltével a tükör is azt a képet mutatja majd, amit szeretnél.
* Az edzéseidet, ha még egy kis időd marad, ne még egy kör hasizomgyakorlattal, hanem egy intervallum kardióval toldd meg! 5-6 kör sprint (tekerés nagy ellenállással, futás, elliptikus tréner) kifulladásig, váltva pihenőkkel (maximum 20 percben) előbb hozza meg az eredményt!
* Legyenek változatosak hasizom gyakorlataid. Ne csak a hasprésekre, páros térdhúzásokra gondolj, hanem illessz be statikus elemeket is, melyek a törzs stabilizációját segítik (például padtámasz (alkartámasz) helyzet megtartása 1 percig több körben).
* És ne csak a lapos has lebegjen – mint külsőség – a szemed előtt, hanem gondolj arra, a törzs stabilitása mennyit segít egyéb más edzéseket, és egyáltalán az életben. A jól karbantartott törzsizmok szebb tartást, erősebb és természetesen esztétikusabb testet hoznak magukkal.
Ez a nagy igazság! Vagyis ez a has igazság!
Stúdiónk alapvetően a személyi edzést helyezi előtérbe.
Mi a személyi edzés?
Egyénre szabott edzésprogram tervezése és kontrollja a kliens egyészségi állapotának és fitness céljainak maximális figyelembevételével.
A személyi edzés előnyei
Személyi edző által tervezett és irányított edzés során, a kiens pontosabban, hatékonyabban, valamint kevesebb idő és energia ráfordítással a sérülések kockázatának minimalizálásávalérheti el kitűzött céljait.
Minden szolgáltatásunk arra épül, hogy megfelelően képzett szakemberek irányításával végezzék edzéseiket. (egyéni elképzeléseit szem előtt tartva).
Kínálatunkban mindenki (pl.:senior, kismama) megtalálja a számára legjobb edzésformát. Az egyéni személyi edzés mellett, páros, csoportos (3-4 fő) edzésekből válogathatnak az érdeklődők.
Az egyéni-, páros, illetve csoportos órák előre egyeztetett időpontban történnek!
Hogyan lehet egy csoportos edzés egyénre szabottabb?
Az edző nem csak mondja és mutatja a gyakorlatot, helyes végrehajtást korrigál, tanít, hanem az aznapi teherbíró képességet (fizikailag, pszichésen leterhelt, avagy friss) figyelembe véve könnyít, nehezít, változtat a gyakorlaton.
Az egy edző – egy kliens felállás bír a legnagyobb hatékonysággal, ez kétségbe vonhatatlan, de miért ne lehetne a csoportos órák sikerét is emelni?!
Fogalom
Olyan tréning, amely az izmokat, izomcsoportokat nem izoláltan, hanem mozgás mintákban integráltan gyakoroltatja a tér minden irányában. Javul a teljesítőképességük a hétköznapokban, a hobby sportban vagy a versenysportban.
Alapelvei
- Nem csupán „mennyiségi”, hanem „minőségi” izmokat eredményez
Eredménye
Átlagember
Hobby és versenysportoló
Rehabilitáció
Hogyan lehet egy csoportos edzés egyénre szabottabb?
Az edző nem csak mondja és mutatja a gyakorlatot, helyes végrehajtást korrigál, tanít, hanem az aznapi teherbíró képességet (fizikailag, pszichésen leterhelt, avagy friss) figyelembe véve könnyít, nehezít, változtat a gyakorlaton.
Az egy edző – egy kliens felállás bír a legnagyobb hatékonysággal, ez kétségbe vonhatatlan, de miért ne lehetne a kis csoportos órák sikerét is emelni?!
McKenzie Terápia
Az új-zélandi Robin McKenzie által kifejlesztett módszer a csigolyák és a végtagi ízületi panaszok diagnosztizálására, gyógyítására alkalmazható.
A hátfájdalom napjainkban szinte népbetegségnek számít, ezt az is mutatja, hogy a felnőtt lakosság 60%-a szenvedett már legalább egyszer életében derékfájásban. A McKenzie módszer egy olyan terápia, mely jól alkalmazható szimmetrikus és aszimmetrikus nyak, hát, derék, helyi vagy kisugárzó fájdalmaknál ( gerincsérv, tartáshibákból eredő fájdalmak).
A módszerrel leggyakrabban kezelt betegség a gerincsérv. A gerincsérv a csigolyák közötti porckorong belső állományának kitüremkedését jelenti, ami a külső, erős rostos gyűrű sérülése következtében alakul ki. A kitüremkedés helyétől és erősségétől függően a tünetek elég változatosak lehetnek. Az ágyéki csigolyák érintettsége esetén a leggyakoribb a derékfájdalom, a farba, combba, lábba kisugárzó fájdalmak, a nyaki szakaszon kialakult sérv esetén pedig a lapockák területére, a karba kisugárzó fájdalom.
Gerincsérv kialakulása esetén a terápia összetett. A fájdalom csillapítására, az idegi érintettség csökkentésére kell törekednünk. Gyulladáscsökkentő gyógyszerek, nyújtások, idegmobilizációs technikák, manuálterápia és a McKenzie módszer alkalmazásával az esetek nagy részében konzervatív úton érhetjük el a panaszmentességet és sok esetben kerülhetjük el a műtétet! Mindehhez a megtanult, -a kialakult problémától függően egyénre szabott- gyakorlatok rendszeres végzésére van szükség.
A kezelés a pontos diagnózis felállításával kezdődik. Képalkotókra /MRI, CT/ itt nincs is szükség, hisz a fájdalmas mozgásirány behatárolása a kezelésünk alapja. A gyógytorna során a kitüremkedett terület mechanikai úton történő helyretolására törekszünk, ami a panaszoktól függően bizonyos irányú mozdulatokkal érhetünk el. A cél a fájdalom 'centralizálása' (McKenzie: a fájdalom visszahúzódása a test középpontja felé), majd ennek elérése után az állapot stabilizálása izomerősítéssel. Elsősorban célzott aktív mozgásokat végzünk, majd azoknál, akiknél ezek nem hozták meg a kívánt eredményt, passzív manuális technikákat alkalmazunk. A gyógytorna a páciensek számára könnyen elsajátítható, otthonukban is könnyedén végezhető.
A megelőzés nagyon fontos szerepet játszik az ilyen irányú problémák kialakulásában. Célzott gyógytorna, az ún. törzs körüli izomfűző kialakítása alapja egy stabil, teherbíró gerinc elérésének. A kóros terhelések kerülése, megváltoztatása nagy szerepet játszik a gerinc védelmében.
Schroth terápia / 3D Scoliosis Terápia /
Mint a név is mutatja, a módszer nem csak az oldalirányú görbületet kezeli (kétdimenziós), hanem a csigolyák csavarodása következtében kialakult bordapúpot is korrigálja (háromdimenziós). A módszer Katharina Schroth nevéhez fűződik, melyet az 1900-as évek elejétől hatékonyan alkalmaznak. Schroth a gerincoszlop anatómiai tulajdonságaira alapozva a törzset három blokkra osztja fel, amelyek a gerincferdülés esetén egymással szemben eltolt, elcsavarodott helyzetben deformálódtak. A csontos elváltozás következtében a csigolyák ék alakúvá válhatnak, a bordák mozgékonysága korlátozódik, majd ennek hatására a légzési volumen csökken.
A gyógytorna módszer meghatározott idegi visszakapcsolási mechanizmusokra épül, különösképpen a tartás- és mozgásérzésre. A megfelelő tartáskorrekció és a görbület felegyenesítésének begyakorlásával az új tartási érzés idővel rögződik. A gerincferdülés 3D korrekciójának eléréséhez különböző asszimetrikus helyzetekben a törzsizomzat bizonyos szakaszának működését váltjuk ki. A terápia kiemelkedően fontos részét képező háromdimenziós légzéssel a csigolyák csavarodását, az oldalirányú görbületet és a gerincferdüléssel gyakran együtt járó „lapos hátat“ korrigáljuk. A terápia lényege, hogy a gerinc maximális aktív nyújtásával elért helyzetben a háromdimenziós légzéssel a törzs csavarodásának visszaállítását érjük el, majd ennek a testhelyzetnek a megtartása mellett izomerősítést és nyújtást alkalmazunk.
A gyógytornagyakorlatok célja a hibás gerincferdüléses tartás korrekciója, a belső testkép normalizálása és a csökkent működésű tüdőterületek aktiválása. A rendszeres kezelés hosszútávon is tartós korrekciókat eredményez.
